半田市周辺のスポーツクラブはアスミルで

運動をしたその日に直ぐに痩せるわけではなく運動を日々継続することにより結果が出ます。結果が出るのは3ヵ月後だと思ったほうがいいでしょう。
日頃の継続です。"継続は力なり"です。

アスミル太郎さんの場合　体重70kg
体重１kg減少させるためには、7,000kcalの消費が必要。
その為体重10ｋｇ痩せるには、
7,000kcal×10kg＝70,000kcal消費をしないといけません。
アスミル太郎さんの場合体重70kgなので速歩を1分間行うと７０kcal消費
70,000kcalだと
速歩を約167時間行うと消費できます。
ビール大瓶（633ml）1本253kcalなので
ビール大瓶（633ml）約277本分です。
結果、1ヶ月に10kgの減量は運動だけ、食事制限だけ、短期間では難しいです。
長い時間をかけて目標に近づいていくことをオススメします。
減量では1ヶ月で1kgが望ましく、運動だけよりも食事制限も同時に行へば目的への近道になります。

体重70kgのアスミルさんの場合でご説明します。
内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の1cm減少は約１kgの体重の減少に相当します。
まずは目標となるウエストを設定、
例えばウエスト83cmの方が目標ウエスト77cm
83-77＝ウエスト-6cm　1cmが1kgなので-6kgの減量
1kgは7,000 kcal
7,000 kcal×6kg＝42,000 kcalの消費が必要。
この42,000 kcalをどれくらいの期間で減量するかを設定します。
例えば6ヶ月間とした場合、
42,000 kcal÷6ヶ月＝7,00 kcal /1ヶ月（1ヶ月で消費するエネルギー量がでました。）
１ヶ月30日とした場合
7,000 kcal÷30日＝おおよそ233 kcal消費が目標。
233 kcalのうち運動で105 kcal消費
残りの128kcalを食事制限します。
アスミルさんの場合、体重70kgなので10分間速歩を行うとおおよそ70 kcal 消費
15分間の速歩を行うと目的の105 kcal消費できます。
食事面では1日5本飲んでいた缶コーヒーを1日2本に改善
1本55 kcalの缶コーヒーを2本にすることにより
-3本×55kcal＝165 kcalの摂取制限ができました。
アスミル太郎さんも6ヶ月後には履きたかったジーパンを履くことができます。

オススメとしては、体脂肪をエネルギーにして行う有酸素運動で余分な体脂肪を減らして、筋肉をマシンでトレーニングすることにより筋肉の基礎代謝をアップしてよくエネルギーを使う体にして太りにくくするこの2つの運動の組み合わせが最もベストです。

アスミルのプログラムはレベル0～3までのプログラムをご用意しています。
レベル0は運動をしていなかった方でも直ぐに始めることができるプログラムです。
レベル1は額に少し汗をかくぐらいの運動です。
レベル2は中級者、レベル3は上級者向きのプログラムです。
気軽に始められるプログラムから上級者までのプログラムまで幅広くご用意。
どなたでも気軽にご参加できます。